Упражнения для подтяжки кожи: эффективный комплекс от целлюлита

Программа активности Weleda — Уровень 3

Регулярные упражнения для упругости кожи

На третьем уровне нашей программы мы покажем, как спорт и фитнес-упражнения помогут вам на пути к гладкой и красивой коже.

Простые правила активного образа жизни:

• Ходите пешком! По возможности откажитесь от общественного транспорта или выходите на одну остановку раньше.
• Не пропускайте лестницы! Подъем по лестнице тренирует мышцы ног и ягодиц, способствует подтяжке кожи.
• Выходите на природу! Прогулки на свежем воздухе расслабляют тело и разум, обеспечивая дополнительную физическую активность.
• Гимнастика и целенаправленные упражнения от целлюлита укрепляют суставы, активизируют кровообращение и способствуют росту мышц. Мышечная ткань, в свою очередь, увеличивает энергозатраты организма и помогает сжигать калории.

Лучшие упражнения от целлюлита для домашних тренировок

Упражнение 1: Формирование ягодиц и бедер

Вариант А: Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер. Максимально поднимите таз по направлению к подколенным впадинам. В верхней точке задержитесь и выполните 10–20 пульсирующих движений, усиливая напряжение. Повторите 3 раза.

Вариант Б: Лягте на спину. Левую ногу слегка согните, пятку прижмите к полу, носок направьте вверх. Правую ногу подтяните к груди и удерживайте. Левой пяткой с силой упирайтесь в пол, напрягая мышцы тазового дна. Задержитесь в напряжении на мгновение и расслабьтесь. Повторите 10–20 раз, затем смените сторону.

Упражнение 2: Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Вариант А: Сядьте на пятки. Колени на ширине бедер, руки вытянуты вверх. Напрягите ягодицы и, используя силу тазового дна, ритмично двигайте корпусом вверх-вниз примерно на десять сантиметров. Повторите 10–20 раз.

Вариант Б: Сядьте на пятки. Разведите ноги максимально широко. Слегка приподнимите и напрягите ягодицы, затем подайте таз по дуге вперед и вверх к животу. Кратковременно расслабьтесь и повторите 10–20 раз.

Упражнение 3: Растяжка для ног

Вариант А: Сядьте с прямой спиной. Правая нога вытянута, левая согнута. Обопритесь правой рукой позади корпуса, левой рукой захватите правую стопу с внешней стороны. Напрягите ягодицы и отведите их назад, выпрямите спину, полностью вытяните правую ногу. Удерживайте напряжение около 30 секунд. Смените сторону.

Вариант Б: Сядьте с прямой спиной. Левую ногу полностью согните. Правую ногу держите в слегка согнутом положении, стопа направлена вверх. 10–20 раз с усилием давите пяткой вниз. Смените сторону.

Идеальные виды спорта для подтянутого тела

Чтобы сжигать жировые отложения, необходимо двигаться непрерывно минимум 45 минут, поскольку в первые 30 минут организм в основном расходует углеводные запасы и не использует энергию из жировых депо.

Эти виды спорта активизируют организм и улучшают внешний вид кожи при целлюлите:

• Спортивная ходьба: Быстрая ходьба, более интенсивная, чем обычная прогулка.
• Бег трусцой: Бег в постоянном ритме, подходит для тех, у кого больше выносливости.
• Плавание: Мягкое движение в воде. Кроме того, давление воды действует как активизирующий лимфодренаж.
• Велосипед: В вертикальном положении, как на треккинговом велосипеде, на низких передачах с высокой частотой педалирования.

Регулярность — ключ к успеху! Сочетайте упражнения от целлюлита на ногах и бедрах с активным образом жизни, и результаты не заставят себя ждать. Натуральная косметика Weleda поддержит естественную красоту вашей кожи, усиливая эффект от тренировок.