Расслабляющий массаж голени: практика самомассажа

Массаж голени за 5 шагов

Шаг 5: Ритмично встряхните голень, чтобы расслабить мышцы, затем мягко проведите ладонями по голени вверх, как бы поглаживая. Теперь переходите к массажу второй голени, следуйте по шагам 1-5.

Шаг 1: Сидя на полу, поставьте стопу близко к телу. Поднимите переднюю часть стопы и расположите под ней, например, свернутое полотенце, чтобы потянуть пяточное сухожилие.

Шаг 2: Разминайте большими пальцами пяточное сухожилие поперек, в направлении от середины к бокам. Никогда не разминайте его вдоль по длине, потому что это может вызвать воспаление сухожилия.

Шаг 3: Поставьте стопу на пол свободно и расслабленно. Обхватите руками голень и двигайтесь вверх до уровня чуть ниже колена, немного надавливая.

Шаг 4: Положите кончики пальцев обеих рук у основания голени с обеих сторон и, двигаясь круговыми движениями, поднимайтесь вверх по икроножным мышцам. Повторяйте этот процесс, передвигаясь каждый раз на несколько сантиметров ближе к середине икры, таким образом прорабатывая всю икроножную мышцу от боков до середины.

Внимание!

Никогда не проводите массаж ног при наличии разрыва или растяжения мышц. Кроме того, воздержитесь от массажа в случае варикозного расширения вен или задержки воды.