Как помочь своим детям справиться со стрессом

Доктор Мейнеке, детство и стресс не должны быть связаны друг с другом, но это, похоже, происходит все чаще и чаще.

Доктор Мейнеке: Даже в начале своей карьеры я наблюдал детей, которые страдали от стресса, но показатели действительно значительно возросли. И во всех возрастных группах, особенно среди школьников, а также у младенцев и детей в детском саду.

То есть даже младенцы подвержены стрессу? 

Да, и в большом количестве: почти каждый третий ребенок испытывает трудности со сном, чрезмерно много плачет или имеет проблемы с питанием

Почему это происходит?

Когда мать подвергается стрессу, ее ребенок может поглощать ее гормоны стресса во время беременности или позже вместе с грудным вскармливанием. Эмоциональное состояние родителей, в целом, влияет на восприимчивость ребенка к стрессу. Детям, в частности, необходима привязанность и любовь. Им нужно чувствовать, что у них кто-то есть, кто замечает, когда они плачут, и могут успокоить. Высокий уровень стресса возникает у маленьких детей, у которых отсутствует забота, поскольку они не могут выжить самостоятельно.

Как родители могут понять, испытывает ли их ребенок стресс в детском саду?

Детям, посещающих детский сад, мы все чаще ставим диагноз расстройство сна, гиперактивность, сепарационная тревожность и повышенная восприимчивость к инфекциям, выходящим за пределы обычных детских болезней. Стресс — это действительно здоровая реакция организма, позволяющая ему проявлять особенную бдительность и способности в сложных ситуациях. Когда равновесие между состоянием активности и покоя больше не сохраняется, когда возникает дисбаланс между напряжением и релаксацией, стресс в организме берет верх. Это вредно в долгосрочной перспективе и может привести к болезням. Кортизол, который является одним из гормонов стресса, ослабляет иммунную систему и способность организма противостоять инфекции.

Как стресс проявляется у школьников?

Многие дети страдают от головных болей, болей в животе, спине и проблем со сном. Они могут испытывать депрессивное настроение, агрессию и трудности с концентрацией внимания. Это часто сопровождается опасениями об исключении или неудаче. В общем, сегодняшние дети гораздо более беспокойны, чем раньше.

На ваш взгляд, в чем причины?

Многие дети сегодня более напряжены, чем раньше, и поэтому нуждаются в более крепких личных отношениях и индивидуальном подходе. Зачастую дети не могут получить этого ни от своих учителей, ни дома. Отношения обеспечивают стабильность и, следовательно, безопасность. Если для этого нет времени, возникает неопределенность.

Означает ли это, что чем сильнее связи и крепче отношения, которые есть у детей, особенно с их родителями, тем менее они подвержены стрессу?

Это не обязательно должны быть родители, а просто другой человек, с которым у ребенка сильная эмоциональная связь. Тот, кто, по словам детей, «верит в меня, с которым я могу быть самим собой, который признает и ценит меня, и дает мне безопасность, защиту и независимость». В такой атмосфере ребенок может научиться контролировать стресс. Конечно, личный пример также помогает: родители должны не только говорить о своем стрессе, но и тратить время на перерывы и отдых.

Что еще может привести к напряжению в школе?

Если родители предъявляют слишком высокие требования, это может вызвать дополнительное давление. Некоторые дети не в состоянии справиться с мыслями о том, что нужно идти в школу, и становятся плаксивыми, грустными или раздраженными и агрессивными. Если поведение ребенка меняется в течение времени, это указывает на эмоциональный стресс. Важно не то, чего хотят родители - взрослые отвечают за потребности своих детей, а не наоборот. Только когда окружающая среда совместима с их потребностями, дети действительно могут развить свои таланты. Другим распространенным фактором стресса является начало школы слишком ранним утром. Дети, которые не могут просыпаться сами по себе, имеют больше гормонов стресса в своей крови, что, в свою очередь, заставляет их испытывать проблемы с обучением.

Насколько важно для детей иметь свободное время днем?

Дети нуждаются во вдохновении, им нужно развиваться и завоевывать мир, они хотят изучать новое. Перегруженный делами день может стать более утомительным, чем стимулирующим, особенно когда есть домашние задания. Неструктурированное свободное время должно быть правилом, а не исключением. Родители должны следить за тем, чтобы их дети не проводили слишком много времени у экрана компьютера, смартфона или игровых консолей. Такие постоянные зрительные стимулы могут сделать детей взволнованными и беспокойными. Если дети больше не взаимодействуют друг с другом физически, а главным образом общаются через социальные сети, личный контакт может стать для них труднее, что, в свою очередь, может вызывать беспокойство.

Какие поворотные моменты в развитии могут подвергнуть детей стрессу?

Первый поход в школу является одним из таких поворотных моментов. Столкнувшись с новыми требованиями школы, некоторые дети должны снова вздремнуть, чтобы возродиться. Еще один важный поворотный момент происходит примерно в возрасте 9 или 10 лет и означает уход от беззаботного детства. Дети перестают рассказывать родителям о каждой своей мысли и замечают, что их родители - обычные люди. Они могут расстроиться из-за этого на некоторое время, что вызовет чувство дискомфорта, головные боли или боли в животе. Родители, которые знают об этом, могут быть в это время со своими детьми и проявлять уважение к их чувствам. Это означает не раздражаться, но проявлять понимание, если ваш ребенок нагло ведет себя.

Что родители могут сделать для того, чтобы их дети испытывали стабильность и как можно меньше стресса?

Прежде всего, важно регулярно проводить время вместе, например, за ужином. Родители должны присутствовать и не отвлекаться на телефонные звонки, электронные письма или интернет. У вас должно быть время по-настоящему взаимодействовать друг с другом. Также невероятно важно, чтобы родители слушали своих детей без немедленных советов из лучших побуждений. Дети должны знать, что их родители принимают их теми, кто они есть, и то, что они говорят, находит отклик у их родителей. И родители не должны отмахиваться от чувств своих детей такими банальностями, как: «Не волнуйся, все будет хорошо».

Как родители должны вместо этого реагировать на то, что им рассказывают их дети?

Намного лучше отразить их состояние, сказав что-то вроде: «Ты очень грустен, расскажи мне, что происходит?» Или, если их друг внезапно перестает играть с ними, что иногда случается, не пытайтесь объяснить, почему он поступил таким образом. Вместо этого сконцентрируйтесь на эмоциональных переживаниях собственного ребенка. Это заставляет их чувствовать себя понятыми и в безопасности, что им и нужно в этой эмоционально сложной ситуации. Ритуалы, такие как чтение вслух перед сном, также могут стать утешением. Они становятся укоренившимися традициями, которые укрепляют детскую уверенность и уменьшают стресс. Как только книга открывается перед сном, организм начинает вырабатывать больше гормонов сна. И массаж, особенно спины, а также ног и стоп, например, с лавандовым маслом, создает моменты проявления любви, когда ребенок может чувствовать себя в полной безопасности. Для детей более старшего школьного возраста отражение событий дня также может помочь снять напряжение. Спросите, например: «Сегодня произошло что-нибудь хорошее?»
Просто позвольте вашему ребенку говорить и принимайте участие, но не давайте советов, если это возможно.

Существует ли разница между тем, как взрослые и дети справляются со стрессом?

Дети, как правило, гораздо лучше взрослых справляются со стрессом. Они сильнее ощущают, что им нужно. Это может быть сон или игра, где фантастические миры позволяют им выражать свои чувства. Важно, чтобы мы позволили им этим заниматься, а не прерывали их. Это позволяет детям чувствовать себя уверенно и является лучшим способом для них найти свой внутренний баланс. Это лучшая профилактика стресса.